Atmen tun wir den ganzen Tag, aber selten bewusst. Diese drei Übungen dauern je nur wenige Minuten.
1. Die verlängerte Ausatmung
Atme 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Wiederhole das zehnmal. Die längere Ausatmung beruhigt das Nervensystem.
2. Box Breathing
Einatmen, halten, ausatmen, halten, jeweils 4 Sekunden. Ideal vor einem wichtigen Gespräch.
3. Wechselatmung
Verschliesse abwechselnd ein Nasenloch. Diese Übung schauen wir uns in der nächsten Stunde gemeinsam an.